每天四分钟《青蛙式铲肉运动法》对肚子、大腿、臀部等运动+脂肪燃烧特别有效
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对于一个上班族来说，一天里面最没有时间做的事情不是工作，因为你一天几乎耗费了大半个时间在工作，还要吃饭跟睡觉(甚至还要休闲)的话，那么24小时里面你留给运动的时间应该最少，所以现代人一但要运动，多半会选择可以在家里，可以短时间为主的运动方式，而最近网络上非常流行一种“青蛙式铲肉运动法”，有兴趣的朋友可以参考看看，一趟大概花你4分钟的时间，感觉还不错喔
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1.侧身开腿
可以用手肘撑住地板把身体挺起，接着双腿微弯脚掌并拢，接着在不破坏姿势的情况下，抬起外侧大腿做开合动作，期间注意脚掌不能分离，这个动作可以帮助使用者锻炼到臀部跟大腿外侧，如果手肘没力直接躺在地上也是一种方法
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接着可以换另一侧进行同样的动作，刚开始练可以按照自己体能状况调整，觉得一开始无法这么多下，先来个10次~15次也是可以的
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2.双脚提臀
双手放置身体的两侧后，双脚撑地接着缓缓抬起身体，再轻轻放下！底上可以的话用瑜珈垫来垫著，这样在落地的时候不易伤到背部，此外呼气时缓缓提起臀部，这边提臀用的是核心跟腹部的力量，脖子记得放松以免受伤，进阶版可以像翘二郎腿那样，一只脚的脚踝放到另一只脚的膝盖上
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3.双腿后抬
这边的姿势是要使用者整个趴下，接着双手平放至胸前，然后两腿微开两脚掌合并，今天这一系列动作很多都是脚掌合并，这点千万别忘了！然后用臀大肌的力量，缓缓抬起双腿接着放下，这里发力的重点是臀部是腹部核心的力量，注意不是背部！若觉得吃力可以减少次数，或是放个小垫子缓解身体上的不适
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4.扶地前摇
双手跟双脚膝盖靠在地上，并以此为支撑点把身体撑起，这边记得脚掌也是合并的状态，然后撑在地上让身体前后摆动，由于膝盖手肘需承受身体的重量，所以地上一定要摆上垫子避免受伤，如果抬起脚底板觉得辛苦，也可以放在地上进行
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5.双腿开合
本次系列的最后一招，身体坐着双手往后撑(约与肩同宽)，接着双脚掌合并然后做开合的动作，或者也可以平躺在地板上，双脚弯起贴在地上进行，由于比较轻松一点可以增加开合次数或运动的时间，主要是增加大腿内侧的肌肉使用率
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每天四分钟“青蛙式铲肉运动法”影片
今天这段影片是来自YT频道“ 奈良冈にこ Channel”发布的影片，这个频道平常会分享美食、旅游跟运动相关的主题，觉得这期不错所以就分享给大家看看！但提醒大家运动时注意不要受伤喔
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