我的健身日常《Yuri Shibuya》最强的大腿肌就靠这样练出来
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通常讲到健身大家想到的画面，肯定不是瘦骨嶙峋的模样，而是满身筋肉充满威力的肌肉棒子，但如果讲到锻炼，教练一定会跟你说整个身体都要动到，不是只有上半身要壮而已，大腿也要结实，你的底盘其实就跟地基一样，地基打好才会稳，今天就跟大家聊几种可以锻炼下半身的方法，配图则是“Yuri Shibuya”的健身画面，我觉得很搭所以就直接配了
▼渋谷ゆりの美ボディ#ゆり活Yuri Shibuya
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第一种就是俯卧弯腿举重，这个器材健身房里有，通常就是一个卧垫你趴上去，有个杠杆你要用小腿靠着然后抬起放下，做这个动作的时候收小腹，大腿小腿出力带动机器，但要小心膝盖的地方，用力要得当才不会受伤(非图示所代表动作)
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第二种就是腿部的推举，这个机器也是健身房里会有的，基本上就一个椅子你做上去，两脚放在前面的踏板上往前推来做训练，这个可以调节重量(加上可以坐着)，所以也是很多人爱用的器材(非图示所代表动作)
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第三种是拿着哑铃的弓箭步蹲下，因为哑铃大卖场或运动用品店有卖，所以这个运动不一定要进健身房，在家就可以做很方便，基本上就是拿着重量适中的哑铃，各垂放在身体的两侧，接着一脚往前下蹲90度弯曲，左右交替一回10次共4组，如此一来就有很不错的锻炼效果了(非图示所代表动作)
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最后一种就是杠铃深蹲，这个需要健身房跟健身教练一旁跟着做比较安全，基本上这就是一种负重深蹲，双脚张开与肩同宽，接着扛起杠铃扛在肩上，收小腹然后身体慢慢弯曲，蹲下后起身重复动作，注意杠铃的重量不要太重，因为是练下半身而不是举重，所以适当就好(非图示所代表动作)
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以上就是这次跟大家分享的相关内容，今天跟大家聊了很多下半身，但重点我还是想说阿漆不是专业健身教练，一切的运动仍以专业的健身教练建议为主，如果最好的情况就是上健身房让专业的人辅导你，这样才不会受伤喔
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